La actividad física más subestimada
Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta un 30%. No requiere equipamiento especial, no tiene coste económico, se puede hacer a cualquier edad y el riesgo de lesión es mínimo.
¿Qué es caminar a buen ritmo?
El ritmo ideal es aquel en el que puedes mantener una conversación pero te costaría cantar. Aproximadamente 100 a 120 pasos por minuto, o unos 5 kilómetros por hora. A este ritmo, el corazón trabaja en la zona de intensidad moderada que maximiza los beneficios cardiovasculares.
Dato importante
Si 30 minutos seguidos te parecen mucho, divide la actividad en bloques de 10 minutos repartidos a lo largo del día. Los beneficios cardiovasculares son equivalentes.
Beneficios demostrados
Caminar regularmente reduce la presión arterial, mejora la circulación, eleva el colesterol HDL, reduce el estrés y facilita el control del peso. Un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine con más de 50.000 participantes confirmó que caminar reduce la mortalidad cardiovascular un 31%.
Incorpora la caminata a tu rutina diaria: baja una parada antes del autobús, aparca más lejos, da un paseo después de comer o camina mientras hablas por teléfono. Tu corazón te lo agradecerá.
