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Ejercicio y deporte<\/h1>\n\t\t\t\t\t<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row rt_row_background_width=\u00bbdefault\u00bb rt_row_style=\u00bbdefault-style\u00bb rt_row_borders=\u00bb\u00bb rt_row_paddings=\u00bbtrue\u00bb rt_bg_effect=\u00bbclassic\u00bb rt_bg_image_repeat=\u00bbrepeat\u00bb rt_bg_size=\u00bbcover\u00bb rt_bg_position=\u00bbright top\u00bb rt_bg_attachment=\u00bbscroll\u00bb rt_bg_video_format=\u00bbself-hosted\u00bb][vc_column rt_bg_image_repeat=\u00bbrepeat\u00bb rt_bg_size=\u00bbauto auto\u00bb rt_bg_attachment=\u00bbscroll\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

El deportes es uno de los mejores m\u00e9todos para prevenir problemas de salud. Entrenar al coraz\u00f3n reduce el riesgo de cardiopat\u00edas y todo tipo de enfermedades cardiovascular<\/strong>, pero practicar deporte no implica que el paciente se desentienda de cultivar otros factores coadyuvantes en el objetivo de anular el riesgo cardiovascular<\/strong>, como tener una dieta baja en grasas o dejar de fumar.<\/h6>\n

La pr\u00e1ctica de un ejercicio o deporte moderado junto a la observaci\u00f3n de otros h\u00e1bitos de vida saludable puede tener consecuencias inmediatas en la reducci\u00f3n de los factores de riesgo como la diabetes, la hipertensi\u00f3n arterial, la arterioesclerosis, la obesidad y la hipercolesterolemia. Con\u00a0el deporte bajan los niveles de colesterol en general y sube el HDL (colesterol bueno). Tambi\u00e9n beneficia a los pacientes con diabetes tipo II al incrementar la sensibilidad de las c\u00e9lulas a la insulina.<\/h6>\n

Adem\u00e1s, el ejercicio f\u00edsico mejora la capacidad org\u00e1nica del coraz\u00f3n<\/strong>, disminuyendo la necesidad de ox\u00edgeno y reduci\u00e9ndose la tensi\u00f3n arterial con lo que la necesidad de f\u00e1rmaco es menor y se mejora la calidad de vida.<\/h6>\n

Se aconseja la realizaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico entre tres y cinco veces por semana en sesiones no inferiores a los 30 minutos, controlando la frecuencia cardiaca con el fin de que \u00e9sta se mantenga dentro de niveles de intensidad moderada. Las actividades m\u00e1s recomendadas son andar r\u00e1pido o correr a un ritmo suave, montar en bicicleta y nadar. La intensidad ha de ser moderada y deben moverse grandes grupos musculares.<\/h6>\n

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Los expertos reconocen que el ejercicio sirve de palanca para empezar a rebajar la presencia de otros factores de riesgo. Volcarse en la deporte permite un mejor control de la ingesta cal\u00f3rica, lo que se traduce en una disminuci\u00f3n del sobrepeso y produce una mejora sensible en la calidad de vida, que en influye en el abandono de h\u00e1bitos negativos<\/strong> como el tabaco, la ingesta de alcohol o la persistencia de una alimentaci\u00f3n inapropiada.<\/h6>\n

Es recomendable realizar de tres a cinco paseos semanales, de 30 a 60 minutos de duraci\u00f3n, a una intensidad entre el 65 y el 85 por ciento de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima. Para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE) puede realizar el siguiente c\u00e1lculo:<\/h6>\n

FCE= (220 \u2013 edad) x 0.65.<\/strong><\/h6>\n

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APRENDE A CAMINAR<\/span><\/h1>\n

Empieza poco a poco…<\/span><\/h6>\n

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  Empiece poco a poco<\/strong>, disfrute observando lo que le rodea y vaya aumentando progresivamente el paseo hasta llegar a la media hora recomendada.<\/h6>\n<\/li>\n

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  Utilice ropa y calzado c\u00f3modos.<\/h6>\n<\/li>\n

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  Beba<\/strong> un vaso de agua<\/strong> antes y despu\u00e9s de caminar.<\/h6>\n<\/li>\n

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  Evite las caminatas largas despu\u00e9s de las comidas.<\/h6>\n<\/li>\n

  \n

  Mantenga un ritmo suave al principio y al final del paseo<\/strong>.<\/h6>\n<\/li>\n

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  Si sufre alguna dolencia card\u00edaca o cualquier enfermedad grave, consulte a su m\u00e9dico<\/strong> antes de realizar un programa de ejercicios.<\/h6>\n<\/li>\n

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  Si siente dolor en el pecho, mareos o n\u00e1useas mientras camina o hace ejercicio, det\u00e9ngase y visite a su m\u00e9dico.<\/h6>\n<\/li>\n

  \n

  Recuerde que caminar con otras personas<\/strong> puede ser mucho m\u00e1s agradable que caminar solo. Invite a sus amigos a llevar una vida cardiosaludable.<\/h6>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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